close
تبلیغات در اینترنت
چگونه وزن کودکان را کاهش دهیم ؟
درخواست عکس هنرمندان خارجی عکس هنرمندان مرد عکس هنرمندان زن
  • الناز شاکردوست در اکران مردمی فیلم مطرب

    الناز شاکردوست در اکران مردمی فیلم مطرب

  • عکسهایی از گل شقایق نعمانی ژاپنی

    عکسهایی از گل شقایق نعمانی ژاپنی

  • عکسهای هستی مهدوی در اکران فیلم ماجرای نیمروز - رد خون در ۳۷ اُمین جشنواره فیلم فجر

    عکسهای هستی مهدوی در اکران فیلم ماجرای نیمروز - رد خون در ۳۷ اُمین جشنواره فیلم فجر

  • عکسهای دیبا زاهدی در اکران فیلم تیغ و ترمه در ۳۷ اُمین جشنواره فیلم فجر

    عکسهای دیبا زاهدی در اکران فیلم تیغ و ترمه در ۳۷ اُمین جشنواره فیلم فجر

  • عکسهایی از الهه حصاری در اکران خصوصی فیلم ترانه

    عکسهایی از الهه حصاری در اکران خصوصی فیلم ترانه

  • عکسهایی از زیبا کرمعلی در اکران عمومی فیلم درساژ

    عکسهایی از زیبا کرمعلی در اکران عمومی فیلم درساژ

  • عکسهایی از مریم معصومی در اکران خصوصی فیلم ترانه

    عکسهایی از مریم معصومی در اکران خصوصی فیلم ترانه

  • عکسهایی از ماهور الوند در اکران فیلم درساژ

    عکسهایی از ماهور الوند در اکران فیلم درساژ

  • عکسهایی از پرنده گراندالای آبی

    عکسهایی از پرنده گراندالای آبی

  • عکسها و بیوگرافی سینتا لورا کیل Cinta Laura Kiehl

    عکسها و بیوگرافی سینتا لورا کیل Cinta Laura Kiehl

  • عکس ها و بیوگرافی Pimchanok Luevisadpaibul بازیگر و مدل تایلندی

    عکس ها و بیوگرافی Pimchanok Luevisadpaibul بازیگر و مدل تایلندی

  • عکس ها و بیوگرافی Araya Alberta Hargate آریا آلبرتا هارگیت

    عکس ها و بیوگرافی Araya Alberta Hargate آریا آلبرتا هارگیت

  •  عکسهای ساعد سهیلی و همسرشون گلوریا هاردی در اکران خصوصی فیلم پل خواب

    عکسهای ساعد سهیلی و همسرشون گلوریا هاردی در اکران خصوصی فیلم پل خواب

  •  عکسهای هومن سیدی در اکران خصوصی فیلم پل خواب

    عکسهای هومن سیدی در اکران خصوصی فیلم پل خواب

  •  عکسهای هدی زین العابدین در اکران خصوصی فیلم پل خواب

    عکسهای هدی زین العابدین در اکران خصوصی فیلم پل خواب

تبلیغات در سایت تبلیغات در سایت کسب درآمد

چگونه وزن کودکان را کاهش دهیم ؟

طبق آمار وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی در سال 1393 نزدیک به یک سوم از کودکان ما دچار اضافه وزن و چاقی هستند. این آمار برای شمای پدر یا مادر چه معنایی دارد؟ شاید تپلی کودکتان برای دیگران که هر از گاهی بچه شما را می بینند جالب باشد ولی برای شمای والد که آن را علامت هشداری از افزایش آمادگی جگر گوشه ی تان برای ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، چربی و پرفشاری خون، بیماری های قلبی- عروقی و غیره می شناسید، اصلاً جالب نیست که هیچ، نگران کننده هم است. برای رفع این نگرانی کارهای زیادی می توانید انجام دهید اما قبل از هر چیز باید مقدمات لازم برای وارد شدن کودکتان به جاده کاهش وزن را فراهم کنید.

در این مقاله به نکاتی اشاره می کنم که دانستن آن ها قبل از رژیم دادن به کودک، کم کردن وزن را برای او آسان تر می کنند:

1.کلمه «رژیم» را از لغت نامه تان حذف کنید

کلمه «رژیم» چه چیزی را به ذهن شما متبادر می کند؟ محدودیت ؟ حذف ؟ حسرتِ خوردنِ غذاهای خوشمزه؟ آن چه که «رژیم» به ذهن متبادر می کند. به طور کلی به منع از خوردن بعضی از خوراکی ها اشاره دارد. روی دیگر منع، حرص است. وقتی مستقیماً به کودک گوشزد می کنید که او «رژیم» دارد و یا در مهمانی و در حالی که حواس کودک به شماست به دیگران می گویید که او در حال رژیم است، حس منع و محرومیت از کلی خوراکی خوشمزه را به ذهن او متبادر می کنید. و این باعث می شود او در برابر این حس محرومیت، واکنش نشان داده و بعد از مدت کوتاهی پرهیز، به خوردن مقدار بیشتری از مواد غذایی منع شده بپردازد. توصیه می شود به جای «رژیم» بگویید «تغذیه سالم یا طبیعی» تا بار معنایی منفی آن از بین برود.  

2.الگو باشید

3.انتظارات منطقی داشته باشید

 برای کاهش وزن کودکتان از الگوی علمی پیروی کنید. در الگوی علمی مقدار وزنی که کودک شما باید به صورت ماهانه کم کند کاملاً مشخص است.

کلمه «رژیم» چه چیزی را به ذهن شما متبادر می کند؟ محدودیت ؟ حذف ؟ حسرتِ خوردنِ غذاهای خوشمزه؟ آن چه که «رژیم» به ذهن متبادر می کند به طور کلی به منع از خوردن بعضی از خوراکی ها اشاره دارد

4.او را محروم نکنید

 هیچ غذایی را از سفره کودک حذف نکنید چون باعث احساس محرومیت در او می شود و واکنش حرص را به دنبال می آورد. گذشته از این کودک شما در سن رشد است و در حد تعادل به همه مواد غذایی نیاز دارد. به جای محروم کردن، با کودک درباره غذاهای سالم صحبت کنید، در پختن و تزئین غذاهای سالم او را شرکت بدهید و او را نسبت به این دسته از غذاها علاقمند تر کنید.

5.خوردن «آگاهانه» را به او یاد بدهید

خوردن آگاهانه یعنی این که به کودک یاد بدهید وقتی غذا می خورد، فقط همین یک کار را بکند. بنشیند و غذا بخورد. جلوی تلویزیون، موبایل و تبلت چیزی نخورد. حواسش به رنگ، بو و مزه ی غذایی که می خورد باشد و در وهله های مشخص به خوردن بپردازد. 

 

6.خوردن «آگاهانه» را به او یاد بدهید

اگر شما جزء والدینی هستید که قبلاً قاشق به دست، دنبال کودک راه می افتادید و غذا را به او می خوراندید، این احتمال وجود دارد که رابطه او را با بدنش قطع کرده باشید. یعنی این که شما با این روش غذا دادن، اجازه خودنمایی به احساس گرسنگی و سیری را به بدن او نداده اید. پس از خیلی پیش تر، جملاتی مثل «باید بشقابت را تمام کنی»، «عصر شده باید عصرانه بخوری» و غیره را کنار بگذارید. اجازه بدهید کودک گرسنگی و سیری را در بدنش احساس کند و آن را به زبان بیاورد. به او یاد بدهید که قبل از اینکه بدنش گرسنگی را به او اعلام کند چیزی نخورد، همچنین قبل از اینکه معده اش از خوردن ورم کند دست از خوردن بکشد.

7.آب کافی، خواب کافی

کودکتان را به خوردن آب کافی و خوابیدن به مقدار کافی عادت بدهید.

8.سخت نگیرید

 از تذکرهای مکرر و مچ گیری پرهیز کنید و نقش بازرس ناظر را بازی نکنید. به جای آن سالم و آگاهانه خوردن را در او تقویت کنید.

9.از اعداد تهدید نسازید

وزن کودک، میزان کالری خوردنی های مختلف، مقدار وزنی که او باید کم کند و... برای کمک به سلامتی کودک هستند نه برای تهدید کردن و یا ایجاد احساس گناه در او.

10.از غذا به عنوان پاداش یا تنبیه استفاده نکنید

غذا فقط یک سوخت است برای بدن، همین. پس از آن به عنوان جایزه یا تنبیه استفاده نکنید.

11.اجازه ابراز احساسات بدهید

با ایجاد شرایط مناسب برای ابراز احساسات، آرامش را به کودک هدیه کنید و مانع پناه بردن او به خوردن به عنوان یک روش آرامش بخش بشوید.

12.از چاقی مبحث نسازید

این که جلوی فرزندتان با دیگران درباره اضافه وزن او صحبت کنید، یا کس دیگری را به خاطر چاقی اش زیر سؤال ببرید فقط عزت نفس و اعتماد به نفس کودک تان را کم می کند و باعث می شود نظر او درباره بدنش منفی شود.

13.در هر وعده، فقط یک جور غذا سر سفره بیاورید

14.خوردنی ها را از جلوی چشم دور کنید

15.جایگزین کنید

 شما حتماً می دانید که فرزندتان چه مواقعی بیشتر بهانه چیزی خوردن را می گیرد؟ مثلاً وقتی حوصله اش سر می رود؟ یا وقتی خسته است؟ در این مواقع به جای دادن غذا به کودک، سرگرمی جالبی برای او جور کنید یا وسایل استراحتش را فراهم کنید.

16.بازی و ورزش را از قلم نیندازید

 با کودکتان بازی های پر تحرک انجام دهید، استفاده از تبلت را به زمانی معین محدود کنید و اگر ممکن است او را تا مهد و مدرسه پیاده ببرید.

  • تاریخ ارسال : جمعه 18 / 10 / 1394
  • بازدید : 375 مشاهده
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی